上床睡覺前最好關掉電腦和電視的屏幕燈

這項最新研究發(fā)現(xiàn)與我們之前認為的相反，幫助我們看到物體的眼睛細胞還可能參與調節(jié)生理節(jié)律，并且可能對于我們設計治療睡眠紊亂或者季節(jié)性抑郁的光療方式起著重要作用。

之前有研究顯示，人類和其他哺乳動物眼睛中有幾種特殊的非成像細胞。這些細胞在眼睛的位置與用于視覺的視桿細胞和視錐細胞的位置不同，而且它們含有視黑素，這種色素吸收藍光以進行某種光調整程序，如重新設置睡眠——醒著的周期，釋放激素讓大腦警覺。

這些含視黑素的眼睛細胞讓很多人相信，只有藍光才會刺激非視覺效應，并使用藍光開發(fā)出多種治療裝置和技術，例如阻斷藍光的藍光盒和特殊眼鏡的使用?，F(xiàn)在，研究顯示，其他種類的光可能和藍光的功效一樣或者比藍光更好，這取決于光照條件。

在研究中，他們讓正常人照射兩種不同波長的光，一種是色彩視覺細胞感應的光（綠光），另一種是非成像藍光受體細胞感應光（藍光）。與所期待的結果不同——非成像反應僅由藍光細胞引起，研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，在暗淡的光線下，或者在短暫的時間內，綠光和藍光效果一樣好.

這表明成像的視感細胞和視錐細胞能在調整生理節(jié)奏體系中起作用。因此，在預測光對我們的生理節(jié)律、激素和警醒狀態(tài)的影響時，改良光療法應該不僅考慮藍光，還要考慮其他可見波長，尤其是在光線昏暗的環(huán)境中或者短時間內。

為了改善睡眠質量，可以注意以下幾點：

1、臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環(huán)境要優(yōu)雅、整齊。

2、白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內無光、安靜。

3、床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。

4、建立起有規(guī)律的生活習慣，按時上床休息，不要養(yǎng)成熬夜的不良習慣。

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