很多人都不知道，其實(shí)我們每天睡覺(jué)時(shí)都在做夢(mèng)，只是有的人醒來(lái)時(shí)并沒(méi)“感覺(jué)”到夢(mèng)的存在。事實(shí)上，做夢(mèng)能反映我們真正的內(nèi)心世界!夢(mèng)到被人追、鬼怪、空難，你大叫驚醒，惴惴不安。惡夢(mèng)連連表示什么?如何改變這種惡性糾纏?

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　　除了多夢(mèng)，有人還經(jīng)常做令人驚恐不安的惡夢(mèng)。如果惡夢(mèng)反覆出現(xiàn)，總是夢(mèng)到有人來(lái)討命、妖魔鬼怪突然在身邊出現(xiàn)、搭飛機(jī)卻發(fā)生空難等等，半夜嚇醒而睡不著，就要提高警覺(jué)，可能是潛在精神疾病，如憂郁癥、焦慮癥等，導(dǎo)致惡夢(mèng)連連，難以安眠，最好即早求醫(yī)，找出原因。

　　接連做可怕惡夢(mèng)，常出現(xiàn)在“創(chuàng)傷后壓力癥候群(PTSD)”患者身上，他們白天腦中反覆出現(xiàn)創(chuàng)傷事件或痛苦的經(jīng)驗(yàn)，到了夜晚同樣煎熬，入睡后很快就被惡夢(mèng)驚醒，有些人甚至因此不敢上床睡覺(jué)。

　　政治大學(xué)心理系副教授楊建銘過(guò)去在美國(guó)紐約的睡眠中心，曾輔導(dǎo)過(guò)這樣的病人：一位移民美國(guó)的中年男子，經(jīng)營(yíng)雜貨店一連被搶三次，從此常常擔(dān)憂害怕，晚上睡不安穩(wěn)。沒(méi)料到，不幸事情接二連三，他的女婿外出不慎被車(chē)撞死，為此他很內(nèi)疚，認(rèn)為女婿聽(tīng)他建議移民來(lái)美國(guó)，才會(huì)發(fā)生意外，這件事成為壓垮他的最后一根稻草，從此他幾乎每晚做惡夢(mèng)，夢(mèng)里一直見(jiàn)到死去的親人朋友，包括女婿，掐住他的脖子索命，使他心里承受極大痛苦和恐懼，甚至白天不敢出門(mén)，晚上不敢睡覺(jué)，相信自己真有生命危險(xiǎn)。

　　經(jīng)過(guò)睡眠、精神相關(guān)檢查，發(fā)現(xiàn)他其實(shí)患有嚴(yán)重睡眠呼吸中止癥，“這可以理解為什么他總是夢(mèng)見(jiàn)別人想掐死他，讓他“喘不過(guò)氣”，事實(shí)上他在睡眠中，呼吸的確不順暢，”楊建銘說(shuō)，再加上長(zhǎng)期心理壓力及恐懼，使睡眠狀況雪上加霜，一直藉由做惡夢(mèng)顯現(xiàn)。

　　焦慮的夢(mèng)反應(yīng)生活壓力 此外，習(xí)慣負(fù)面思考、想法比較悲觀、容易緊張的人，也常做些令人不舒服的夢(mèng)，尤其夢(mèng)境多半和“焦慮”、“急切”的感覺(jué)有關(guān)，如被人在身后不停追趕、趕不上公車(chē)、火車(chē)、飛機(jī)，遲到來(lái)不及應(yīng)考，或者考試成績(jī)很差，被老師當(dāng)眾指責(zé)，不知所措等等。 睡眠中心臨床心理師盧世偉指出，除了上述人格特質(zhì)容易做“焦慮”的夢(mèng)之外，出現(xiàn)這類(lèi)夢(mèng)境，通常也反應(yīng)日常生活的某些壓力，可能最近生活感覺(jué)緊張，或即將面臨挑戰(zhàn)，正處理困難棘手的問(wèn)題等等，應(yīng)該檢視壓力來(lái)源，設(shè)法放松，緩解壓力，或做好準(zhǔn)備以迎接考驗(yàn)，就能慢慢減少惡夢(mèng)出現(xiàn)的頻率。

　　還有一種特殊的焦慮性精神官能癥，稱(chēng)為“夜間恐慌癥發(fā)作”，患者在夜間突然驚醒，出現(xiàn)心悸、呼吸困難、冒冷汗等狀況，病人感覺(jué)很像在做惡夢(mèng)，但卻沒(méi)有清楚的夢(mèng)境和情節(jié)，因?yàn)檫@種恐慌癥并非發(fā)生在“快速動(dòng)眼期”(惡夢(mèng)多發(fā)生在這個(gè)階段，夢(mèng)的內(nèi)容比較復(fù)雜、鮮明、令人印象深刻)，這些異常狀況純粹是恐慌癥發(fā)作時(shí)的生理表現(xiàn)，并非做惡夢(mèng)。

　　夢(mèng)是夜間的情緒調(diào)節(jié)器 排除駭人、惱人的惡夢(mèng)及睡眠疾患，做夢(mèng)并非壞事。透過(guò)夢(mèng)，我們更了解自己內(nèi)心世界，察覺(jué)生活中被壓抑的真實(shí)情感及向望，白天無(wú)法抒發(fā)的壓力及負(fù)面情緒，在夜晚經(jīng)由做夢(mèng)得到調(diào)解。

　　馬偕醫(yī)院協(xié)談中心主任王榮義研究夢(mèng)多年，也常藉著討論夢(mèng)境，幫助前來(lái)尋求咨商輔導(dǎo)的人解決困擾。他從解夢(mèng)的經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，夢(mèng)能真實(shí)反應(yīng)人內(nèi)心感受、情緒，也是了解一個(gè)人最快、最直接的方法。

　　他舉例說(shuō)，夢(mèng)境常出現(xiàn)在室內(nèi)、小空間里(如車(chē)子)的人，多半屬于自省能力強(qiáng)，容易給自己壓力，或者會(huì)自我挑剔的人;相反地，夢(mèng)境如果多數(shù)在戶外，如海邊、郊外，通常個(gè)性比較外放，和人互動(dòng)熱絡(luò)，但有些也傾向容易責(zé)怪他人。

　　而有些人做了怪誕、荒謬，甚至違反倫常的夢(mèng)，覺(jué)得困惑，不曉得自己為什么做這種夢(mèng)。王榮義指出，如果現(xiàn)實(shí)生活愈去否定、逃避、壓抑自己的情緒，晚上睡覺(jué)愈容易出現(xiàn)怪夢(mèng)。

　　一位來(lái)協(xié)談的女學(xué)生說(shuō)出她藏在心中很久，不敢向人提起的怪夢(mèng)──在夢(mèng)里，她和父親起爭(zhēng)執(zhí)，并用雙手掐死爸爸，還把他推下懸崖。后來(lái)她走下去，想確認(rèn)爸爸是生是死，正好看見(jiàn)一具尸體浮上水面，當(dāng)她打算湊近探看，突然，這具浮尸彈起來(lái)，一張爸爸的臉正對(duì)著她，她嚇得大叫一聲，便從夢(mèng)中驚醒。

　　做這種“大逆不道”的夢(mèng)令她困惑害怕，但王榮義解釋?zhuān)@女生并非心里怨恨父親，她厭惡而急欲擺脫的其實(shí)是自己，尤其自己個(gè)性中像父親的部份。 原來(lái)，女生的父親脾氣并不好，讓她承受不小壓力，但偏偏自己有些像父親，其實(shí)脾氣也常失控，她就在不喜歡這樣的自己，及有時(shí)候忍不住大發(fā)脾氣之間矛盾掙扎，甚至好一陣子，她強(qiáng)迫自己絕不能生氣，但最終還是受不了，更在夢(mèng)中發(fā)泄出來(lái)。

　　王榮義認(rèn)為，人要了解及面對(duì)真正的自己，才會(huì)善待自己。但很多時(shí)候，內(nèi)心許多壓力、沖突我們沒(méi)有察覺(jué)，或刻意視而不見(jiàn)，只是一直壓抑、催眠自己，“沒(méi)關(guān)系，要堅(jiān)強(qiáng)，要正向思考，”并沒(méi)有重視、照顧已經(jīng)存在內(nèi)心的問(wèn)題、傷害。而夢(mèng)的出現(xiàn)，正提醒我們應(yīng)該正視并坦然接受自己，當(dāng)我們對(duì)內(nèi)心沖突、不舒服的情緒釋?xiě)?，心情放輕松，惡夢(mèng)、怪夢(mèng)會(huì)漸漸消失。

　　夢(mèng)提供靈感，解答疑惑 做夢(mèng)不僅幫助紓解白天的壓力，有時(shí)，夢(mèng)更擔(dān)任解答我們?nèi)松鞣N疑難困惑的最佳盟友，甚至是生活、工作的創(chuàng)意來(lái)源。 祈求夢(mèng)里得到問(wèn)題的解答，并非新鮮事，早在遠(yuǎn)古埃及、希臘，就有“孵夢(mèng)”的儀式，人們嘗試睡在神殿里，努力誘發(fā)做夢(mèng)，而無(wú)法親自到神殿的人，甚至請(qǐng)別人代為做夢(mèng)，希望從夢(mèng)中任何訊息里得到指引。

　　然而，歷史上更不乏知名科學(xué)家、藝術(shù)家、哲學(xué)家等，藉做夢(mèng)獲得靈感，因而有了偉大的發(fā)明或創(chuàng)作，例如提出化學(xué)元素周期表的俄國(guó)科學(xué)家門(mén)德列夫，某天晚上在家思考宇宙本質(zhì)時(shí)，打起了瞌睡，當(dāng)他從睡夢(mèng)中醒來(lái)，就想到宇宙的原子應(yīng)該怎么排列，于是創(chuàng)造了依照原子量所排列的元素周期表。

　　而印度圣雄甘地打坐兩星期，在一次做夢(mèng)中得到對(duì)抗英國(guó)、爭(zhēng)取印度民族獨(dú)立解放的重大策略，就是歷史上知名的“非暴力不合作運(yùn)動(dòng)”。

　　德國(guó)古典音樂(lè)作曲家華格納創(chuàng)作的歌劇“崔斯坦與伊索德”，及布拉姆斯的“第一號(hào)鋼琴協(xié)奏曲”，創(chuàng)作概念也都?xì)w功于做夢(mèng)。

　　事實(shí)上，每個(gè)人都有藉著做夢(mèng)激發(fā)創(chuàng)意的能力，依此解決日常生活中碰到的難題。

　　美國(guó)知名的夢(mèng)學(xué)研究者蓋兒.戴蘭妮(Gayle Delaney)就寫(xiě)書(shū)、開(kāi)課演講教人練習(xí)孵夢(mèng)，也就是在睡前運(yùn)用意志力誘發(fā)做夢(mèng)，誘發(fā)的夢(mèng)可以帶來(lái)啟示，為我們解決困擾。

　　她在著作《你是做夢(mèng)大師》里舉了例子，她的一位學(xué)生威廉是藝術(shù)家，熱愛(ài)繪畫(huà)，雖然才氣不凡，但收入不多，讓他掙扎是否放棄教人畫(huà)畫(huà)，另謀一份收入穩(wěn)定的工作。于是，他有求于夢(mèng)，在睡前孵夢(mèng)時(shí)默念，“我應(yīng)該換個(gè)工作賺錢(qián)嗎?哪一條路比較適合我?”結(jié)果，他夢(mèng)到自己撿到一張20美元的入場(chǎng)券，能通往一個(gè)無(wú)虞錢(qián)財(cái)?shù)膰?guó)度。

　　夢(mèng)醒后，他了解20元的入場(chǎng)券正是他每周教人畫(huà)畫(huà)的收入，他解讀認(rèn)為，這個(gè)夢(mèng)在鼓勵(lì)他繼續(xù)堅(jiān)持他喜愛(ài)的繪畫(huà)工作。做了這個(gè)夢(mèng)一年多，威廉仍然在教繪畫(huà)，但名氣漸響，收入也增加，而且作品還在幾家高級(jí)畫(huà)廊展出。

　　記錄夢(mèng)、解讀夢(mèng)、善用夢(mèng)，生活更自在

　　希望藉夢(mèng)睡得更好，生活更健康自在，你需要先記錄自己的夢(mèng)，并慢慢學(xué)習(xí)解讀夢(mèng)，從中找出意義。 不少人感覺(jué)昨晚好像有做夢(mèng)，但白天醒來(lái)，卻想不起任何夢(mèng)的情境細(xì)節(jié)，研究夢(mèng)的專(zhuān)家指出，這主要因?yàn)樽鰤?mèng)者的主觀意識(shí)認(rèn)定，夢(mèng)境并不特別，都是一些瑣碎小事，根本沒(méi)有“想要”記得夢(mèng)的內(nèi)容，所以，一覺(jué)起來(lái)便忘得一干二凈。 其實(shí)，不管長(zhǎng)夢(mèng)、短夢(mèng)、日常生活相關(guān)的夢(mèng)，或怪誕荒謬，超脫現(xiàn)實(shí)的夢(mèng)，都可能藏著有趣的訊息，不妨練習(xí)記錄下來(lái)，并和實(shí)際生活聯(lián)結(jié)，自己學(xué)習(xí)解夢(mèng)。

　　記錄“夢(mèng)日記”的技巧：

　　1隨時(shí)在床邊備妥紙、筆，以便從夢(mèng)中醒來(lái)時(shí)，馬上能記錄夢(mèng)境內(nèi)容。

　　2夢(mèng)醒之后，不要馬上下床，讓自己靜靜閉著眼睛，躺在床上回想一下剛才做夢(mèng)內(nèi)

　　揭夢(mèng)

　　夢(mèng)多不一定代表睡不好

　　醫(yī)學(xué)上并不會(huì)單純以“多夢(mèng)”來(lái)斷定一個(gè)人睡得好不好，有些人雖然夜晚感覺(jué)做很多夢(mèng)，但還是睡得不錯(cuò)，白天精神不受影響。

　　林口長(zhǎng)庚睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師許世杰表示，要評(píng)估是否因?yàn)槎鄩?mèng)影響睡眠，甚至需要就醫(yī)檢查，必須看白天整體精神狀況好不好，像是會(huì)不會(huì)嗜睡、注意力不集中等等，如果出現(xiàn)這些現(xiàn)象，表示多夢(mèng)可能影響了睡眠品質(zhì)。

　　究竟，為什么有人會(huì)感覺(jué)多夢(mèng)，有人卻不會(huì)?

　　主要原因和睡眠品質(zhì)好不好有關(guān)，例如半夜是否因?yàn)樗邌?wèn)題、情緒憂郁焦慮等而睡得比較淺(淺眠)、睡眠一直被打斷等等。

　　多夢(mèng)且睡不好的人之中，有一部份患有睡眠障礙，常見(jiàn)的如睡眠呼吸中止癥，在睡眠中出現(xiàn)呼吸道縮窄或阻塞現(xiàn)象，造成呼吸暫時(shí)中止，因此睡眠一直被打斷(但當(dāng)事人多數(shù)不會(huì)感覺(jué)自己醒來(lái))，白天精神很差，昏昏欲睡;另一則是周期性肢體動(dòng)作障礙，在睡覺(jué)時(shí)肢體會(huì)不自主抽動(dòng)，因此患者整晚睡睡醒醒，睡眠品質(zhì)不良。

　　另外有些人屬于緊張大師，容易焦慮、過(guò)度擔(dān)心，這樣的人在夜晚睡覺(jué)時(shí)，警覺(jué)系統(tǒng)比一般人活躍，因此睡得很淺，容易醒來(lái)，也造成他記得比較多夢(mèng)。

如果自己多夢(mèng)睡不好，早上精神變差，建議做睡眠檢查，及評(píng)估情緒壓力狀態(tài)，讓專(zhuān)業(yè)人員幫你找出問(wèn)題，即早接受相關(guān)的治療輔導(dǎo)，改善睡眠品質(zhì)。同時(shí)搭配鉑圣床墊更有助于深度睡眠！

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