睡覺(jué)時(shí)不枕枕頭對(duì)頸椎是不好的。枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓;在仰臥睡覺(jué)時(shí),枕頭的高度在5至8厘米適合;在側(cè)臥睡眠時(shí),根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?,女性枕頭高度在7至12厘米,男性枕頭高度在11至14厘米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時(shí)頸椎不會(huì)因高度不好而不適,但并不是所有人都會(huì)在睡眠時(shí)保持同一睡姿的,經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替的。因此在選擇枕頭時(shí),枕頭高度為8至10厘米,男性枕頭可以再增加2厘米。 鉑圣乳膠床墊,科技睡眠領(lǐng)導(dǎo)者和國(guó)際高級(jí)床墊專家,以“科技、環(huán)保、睡眠”為核心。
為了緩沖和減輕行走、跳躍時(shí)的震蕩,保護(hù)大腦,人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成,而是形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧,這就是所謂的頸椎生理曲度,枕頭的作用就是維持這個(gè)生理的曲度。
單人枕的長(zhǎng)度以超過(guò)自己的肩寬15厘米為宜,高度以壓縮后與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。在枕頭的表面,支撐脖子和后面(頸曲)的部分應(yīng)呈圓柱狀,并有一定的硬度,以能襯托和支撐頸部為準(zhǔn)。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3-5厘米,使之既能支撐頭部,又與頸部的高度相適應(yīng)。枕頭的內(nèi)容物也很重要,應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選用。如木棉枕心舒適柔軟,蕎麥皮枕心軟硬適中。
睡眠專家提醒:由于每個(gè)人的身體條件、頸椎弧度、長(zhǎng)短及大小不同,因此量身訂制不同弧度的健康枕頭,也許是建立新枕邊健康關(guān)系的最佳選擇。選用符合人體力學(xué)設(shè)計(jì)的枕頭,不僅對(duì)頸椎,而且對(duì)整個(gè)脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好處。萬(wàn)病之源起于脊椎,脊椎常保健,才能保持身體健康。要選擇出自己適合的枕頭,得花一些時(shí)間.
如何用枕,有很多科學(xué)和醫(yī)學(xué)的根據(jù)。
溫度:人入睡以后頭部溫度一般在34—34.5攝氏度,比體溫要低幾度,如果頭部溫度過(guò)高就不易入睡。所以不同緯度,不同季節(jié),人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異,一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn),使頭部保持最佳的睡眠溫度。
高度:無(wú)論仰睡還是側(cè)睡,最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭,成人以仰臥或側(cè)臥時(shí)枕高15厘米為宜。俗話說(shuō)高枕無(wú)憂,其實(shí)不然,高枕使頸椎過(guò)于前曲,頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞,易發(fā)生落枕,久而久之還會(huì)造成頸部的骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變,如生理彎曲變直、反張。有人喜歡無(wú)枕睡眠或者枕頭過(guò)低,這樣也不好,會(huì)使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫,并且下顎會(huì)因此向上抬,容易張口呼吸、打鼾。
硬度:過(guò)硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強(qiáng)增大,頭皮會(huì)感到不舒服,而枕頭太軟,難以保持一定的高度,會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞和影響呼吸的通暢,不利于睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng),又保持不均勻的壓力,使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò)。此外,人的頭形也與最初用枕有關(guān),初生兒枕頭要軟硬適中,并注意不時(shí)調(diào)整頭部角度,以免長(zhǎng)大后頭形不好。
如何選擇一款適合自己的枕頭?
人的一生有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò),枕頭可以說(shuō)是相伴時(shí)間最長(zhǎng)的一個(gè)伙伴。選用符合人體力學(xué)設(shè)計(jì)的枕頭不僅能夠保障高質(zhì)量睡眠,而且關(guān)乎人生2/3時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、生活的質(zhì)量。
醫(yī)家有萬(wàn)病之源起于脊椎的說(shuō)法。枕頭的作用就是在睡眠時(shí),保證人體頸部的生理弧度不變形。
睡眠專家指出,頸椎位于人體脊柱最上端,包在頸內(nèi),由7塊椎骨組成。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、凸向前方的弧形。
枕頭選擇不當(dāng),直接影響睡眠。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì),中國(guó)失眠者占總?cè)丝?5%以上;60%的交通事故是因司機(jī)睡眠不足3.5小時(shí)引起的。所謂“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法其實(shí)并不科學(xué)。枕頭太高,無(wú)論以什么姿勢(shì)睡覺(jué),都不能保持頸椎正常的前凸弧度,都會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)。若出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經(jīng)衰弱等癥狀,或是睡到半夜感到手麻、腳麻,那可能就是枕頭太高了;枕頭過(guò)低則使頭部充血,造成眼瞼顏面浮腫,而且下顎會(huì)因此向上抬,容易張口呼吸、出現(xiàn)打鼾的情況。枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會(huì)造成頸部與肩部酸痛。 專家認(rèn)為,無(wú)論仰睡、側(cè)睡,選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好。
◇ 改善睡眠質(zhì)量,調(diào)節(jié)失眠、多夢(mèng);
◇ 改善人體微循環(huán),增加肌體免疫力和抗病力;
◇ 矯正睡姿,促進(jìn)骨骼正常生長(zhǎng),防止頸椎??;
◇ 紓解中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,起到鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜解痙、消炎、消腫的作用;
◇ 調(diào)整血壓、降低血脂和血粘度;
◇ 調(diào)整胃腸功能、止瀉效果顯著;
◇ 抗菌、軟化血管、活化體內(nèi)水分子;
◇ 促進(jìn)脂肪代謝,促進(jìn)血液循患、健康瘦身;
◇ 消除疲勞、活化細(xì)胞、健腦益智、抗衰老作用;
◇ 美容護(hù)膚、減肥纖體,睡出美麗好身材。
◇ 提升記憶力,睡出好記性。
枕枕相依,情侶的最愛(ài)。
健康的,才是最好的
品種
市場(chǎng)上有各種各樣的枕頭,如此品種繁多,五花八門的枕頭,你可別挑花了眼,價(jià)格只能作為參考,關(guān)鍵是要做到心中有數(shù),選擇最適合自己的。
蕎麥枕———存在自有道理
是天然材質(zhì)的枕頭。傳統(tǒng)的東西流傳下來(lái),總有它的道理。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu),而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀,睡起來(lái)十分舒服。清潔的方法是定期放在太陽(yáng)下照射
化纖枕———便宜但不實(shí)用
這是一種普通的人造纖維制成的枕頭,由于化纖材質(zhì)不太透氣,使用久了容易變形結(jié)成塊兒,缺乏彈性,枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。所以,建議你在選購(gòu)枕頭時(shí),不選這種便宜但不實(shí)用的枕頭。
乳膠枕———除了價(jià)格都好
乳膠的彈性好,不易變形、支撐力強(qiáng)。據(jù)說(shuō),乳膠對(duì)于骨骼正在發(fā)育的兒童來(lái)說(shuō),可以改變頭形,而且不會(huì)有引發(fā)呼吸道過(guò)敏的灰塵、纖維等過(guò)敏源,有的乳膠枕還具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的效果。乳膠枕是理想的枕頭,但價(jià)格也較昂貴。
羽絨枕———好用但不便清洗
好的羽絨枕,應(yīng)采用較大的羽絨,其蓬松度較佳,可提供給頭部較好的支撐,也不會(huì)因使用久了而變形。而且羽絨有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)。羽絨枕是上好材質(zhì)的枕頭,缺點(diǎn)是不能水洗
保健枕———效果如何聽(tīng)自己的
一般的保健枕是將中國(guó)傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕,讓你在不知不覺(jué)的睡眠當(dāng)中,安神健腦、清涼明目、防病強(qiáng)身。但保健枕是不是真的有效,還要看你自己的感覺(jué).
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