人生三分之一的時間在睡眠中度過。

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　　傳統(tǒng)枕頭的填充物，常常是蕎麥皮、決明子這些天然的植物性原料。它們能貼合頭頸曲度，不易塌陷，清爽透氣。有些人還喜歡這些植物特殊的味道，覺得能幫助入眠。

　　近幾年，「記憶枕」也挺火。枕芯多是一些高彈材料，質(zhì)軟透氣、回彈力好。宣傳中也說：記憶枕可以維持頸椎的生理狀態(tài)，減輕頸部壓力，消除不良睡姿引起的酸痛，有效改善睡眠質(zhì)量。

　　健康頭條倒是認為，自己用得舒服，就是最好。根據(jù)自己的習慣選擇合適的枕頭，就可以很好地改善睡眠質(zhì)量。

達到以下標準的枕頭就不錯：

枕頭壓縮后，相等于豎起來的一個拳頭的高度。

睡下后，枕面支撐脖頸彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、并有一定硬度，比支撐后腦勺的部分高出 3～5 厘米左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。

為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。

睡前喝杯牛奶，幫助入眠？

　　對這個說法的解釋是，牛奶中的色氨酸有助入眠。

　　是這樣嗎？

　　色氨酸的確能幫助入眠，但進入深睡眠階段時，色氨酸反而可能會影響睡眠質(zhì)量。而且，色氨酸的這種助眠作用要達到足夠的量才可以，一杯牛奶的量，實在有限。

　　牛奶有助睡眠的效果，主要還是「安慰劑效應(yīng)」。就像床邊的玩具和小時候媽媽輕輕地拍打，一杯熱牛奶早已和睡眠聯(lián)系在了一起——喝杯熱牛奶，就該睡覺了。

　　健康頭條的建議是，睡前 2～3 小時盡量避免吃東西，更不要喝酒或咖啡。

　　實在餓得睡不著，一小片面包，或一點水果，或少量喝點牛奶、豆?jié){、酸奶，是不錯的選擇。

　　臥室里能放植物嗎？

　　不少中老年人喜歡養(yǎng)一些植物。臥室里能養(yǎng)嗎？

　　能，但要挑。

　　如果臥室面積不是太大，也沒有長時間敞開門窗睡覺的習慣，就要放棄那些株型高大、葉片寬闊的綠植了。它們在夜間的耗氧量可不容小覷，對睡眠質(zhì)量恐怕會造成影響。

　　也要避免氣味刺激的植物，如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等，高花香濃度更容易引起眩暈不適感。

　　與之相比，綠蘿、吊蘭、羅勒、薄荷、鼠尾草，還有近來火熱的「多肉植物」，倒都是不錯的選擇。

　　在綠植的陪伴下入眠，也是愜意。

　　對了，如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物，也要考慮擺放是否穩(wěn)妥，免得被刺扎傷。

　　打呼嚕是睡得香？

　　并不是。

　　打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸障礙綜合征的外在表現(xiàn)。

　　一般輕微的打鼾并不構(gòu)成健康危害，但強烈的、不規(guī)律的打鼾就有問題了。

　　鼾聲響亮的人，呼吸道的阻力特別大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因為缺氧而醒來，白天會覺得沒有精神，且這些朋友，心血管疾病的風險也遠高于常人。

　　怎么辦？

　　減肥。戒煙戒酒。白天避免過度勞累，晚餐不宜過飽。不熬夜，睡前不喝酒、茶、咖啡。必要時可以佩戴口腔矯治器。更嚴重時，可以考慮使用家用的呼吸機——持續(xù)氣道內(nèi)正壓通氣（CPAP），甚至進行必要的外科手術(shù)。

　　▲口腔矯治器

持續(xù)氣道內(nèi)正壓通氣裝置

　　失眠了，能吃安眠藥嗎？

　　隨著年齡的增長，老年人的睡眠需求會逐漸減少。所以判定老年人是否失眠，還要參考睡眠時間之外的其他標準，如睡眠質(zhì)量、醒后是否恢復(fù)精力等。

　　而且，因老年人常存在慢性疾病，加之肝腎功能逐漸退化，所以老年人使用安眠藥應(yīng)十分慎重，詳細咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見很有必要。

　　短期內(nèi)出現(xiàn)的嚴重失眠問題，應(yīng)該先至醫(yī)院就診，明確是否存在其他問題，以避免延誤其他疾病診治。

　　入睡困難且容易驚醒的人群，醫(yī)生通常會建議使用長效安眠藥。這類藥物作用持續(xù)時間長，每晚最多服用一次。

　　單純?nèi)胨щy的人，使用短效安眠藥即可，這類藥物起效快失效也快。

　　對于必須服用安眠藥的情況，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切忌擅自購買安眠類藥物自行服用。

　　在我國，一般的安眠藥都屬于特殊管制類藥物，只有憑醫(yī)生處方才能獲得，而藥店擅自售賣這類藥物是違法的。

　　總起夜怎么辦？

　　年紀大不該是「起夜多」的理由。

　　夜尿癥發(fā)生的原因主要有兩大類，膀胱裝不下尿了，或尿比正常量多。

　　前者可能是膀胱有問題，或是前列腺增生引起。后者則多由于過量飲水，攝入含利尿成分的飲料、藥物，或是腎臟功能受損。

　　怎么辦？

　　有心的朋友，可以記錄排尿的時間、尿量、是否伴有尿急等不適感，還有飲水的情況——每次喝水或者其他飲料，包括粥、湯等液體后，記錄下時間、類型以及大概的量。

　　然后，先試著改變生活方式和行為方式。比如睡前不要喝過多的水，更要避免飲酒、喝咖啡，把睡眠環(huán)境布置得更舒適。

　　盡可能消除其它影響睡眠質(zhì)量的環(huán)境因素，比如聲響、光線等。

　　調(diào)整生活方式后，看看夜間憋醒的情況是否有改善。

　　如果一段時間的調(diào)整，效果仍不好，可以帶著記錄去泌尿外科就診。查明具體原因。

　　落枕怎么辦？

　　多數(shù)落枕與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。

　　頸部肌肉、韌帶一直處在不舒適的姿勢，會受到牽拉甚至撕裂，出現(xiàn)腫脹淤血。這種狀況會刺激相應(yīng)的神經(jīng)末梢，產(chǎn)生局部疼痛感，并引起肌肉痙攣。

　　于是，落枕的表現(xiàn)就出現(xiàn)了。

　　落枕后，需要限制活動，以不引發(fā)或加重頸痛為限。局部熱敷、謹慎的按摩可以在一定程度上緩解疼痛。如果疼痛較重，可選用止痛藥。

　　選擇合適的枕頭、良好的睡姿和睡眠環(huán)境以及加強頸背部肌肉的鍛煉，對預(yù)防落枕是有好處的。

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