睡眠失調(diào)是臨床常見病和多發(fā)病，由于精神因素和環(huán)境變化導(dǎo)致情緒激動引起的短期睡眠失調(diào)稱為情緒調(diào)整不良性睡眠失調(diào)，多為入睡困難，或早醒，同時伴有明顯的情緒變化。情緒激動既可因負(fù)性事件如重病、失業(yè)、喪偶等產(chǎn)生的焦慮、悲痛、恐懼等所致，也能因正性事件如結(jié)婚、就業(yè)、考試來臨等產(chǎn)生的興奮和喜悅所引起。

睡眠的好壞與人的心情有著密切的關(guān)系。人的心情受個人性格、工作環(huán)境、以及身邊事物的發(fā)展等多方面因素的影響。一個人的心情是否舒暢，關(guān)系到他夜晚是否能夠安穩(wěn)入睡。下面，就讓康麗萊小編跟您說說幾種常見心情對人的睡眠的影響：

　　緊張

　　心理學(xué)家認(rèn)為，緊張的心情是人對事物的一種有效反應(yīng)方式，是人應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。但是，如果人持續(xù)處于緊張狀態(tài)中，則會擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡。同時，也會使大腦一直處于工作狀態(tài)，無法停歇，從而導(dǎo)致失眠。要克服緊張心情，恢復(fù)正常的睡眠，需要從以下幾個方面入手：第一，做一些有利于放松心情的運動。如瑜伽、太極、氣功等。這些運動項目可以有效的放松緊張的情緒，使人保持鎮(zhèn)靜，增強(qiáng)處理問題的信心，并提高精神協(xié)調(diào)能力，有助于改善睡眠。也可以參加一些集體娛樂活動，使自己的心情得到放松，同樣有助于睡眠。第二，真誠與人相處。在社交中，人與人的和睦相處十分重要。要做到真誠相待，與人為善，胸懷坦蕩。猜忌和虛偽會引起他人的厭倦，也會使自己彷徨不安，從而導(dǎo)致入睡困難，睡眠不佳等問題。不做虧心事，不怕鬼敲門。心里沒有擔(dān)憂，沒有不安，自然就睡得香了。第三，合理安排目標(biāo)計劃。實際工作和學(xué)習(xí)中擬定的目標(biāo)要合理，計劃要符合自己的實際能力。如果目標(biāo)過高，在實際中難以達(dá)到，就會造成心理上的挫敗感，使自己產(chǎn)生緊迫情緒，同樣也會導(dǎo)致睡眠問題。

　　壓抑

　　壓抑的心情不但對自己的身心不利，而且，這樣的心情如果不及時加以解決，還會發(fā)展為輕度抑郁，導(dǎo)致睡眠問題，乃至失眠。那么，我們該如何克服壓抑心情呢？首先，遇到事情不要著急，不要給自己太大的壓力，使自己在能力范圍內(nèi)把問題逐步解決。可以和家人或朋友多一些交流，讓內(nèi)心的壓抑得到釋放。其次，要合理宣泄。這也是排解壓力的一個很好的方法。例如，在睡覺前把訓(xùn)練中的球當(dāng)做教練員的臉，狠狠的打，達(dá)到發(fā)泄減壓的目的，從而減輕心情壓抑。另外，還可以利用轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解心情壓抑。當(dāng)憂愁或悲傷情緒發(fā)生時，不去想它，努力遺忘它，去做些喜歡做的事情，如娛樂、散步、運動等來轉(zhuǎn)移自己的注意力。對于有壓抑心情的人，當(dāng)我們遇到挫折、逆境、困難或厄運的時候，我們要努力的從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)變?yōu)椤傲祷鳌?，通過情緒緩解心理壓力，擺脫煩惱，使其找到出口，變壓力為動力。

　　興奮

　　興奮使人一直處于亢奮狀態(tài)，從而難以入睡。即使睡著了也很淺，而且易醒、多夢等，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。那么，我們應(yīng)該如何改善呢？首先，晚上不要參加刺激性的活動，如到喧鬧的娛樂場所游玩等。因為在這種環(huán)境下玩過之后，神經(jīng)一直處在亢奮的狀態(tài)，心情很難快速平靜下來，容易出現(xiàn)晚上睡不著。其次，晚上不要聽鬼故事或看恐怖影片，以免引起恐懼心理，影響睡眠。再者，睡前不要劇烈運動。劇烈運動會導(dǎo)致大腦興奮，不利于快速入睡。建議運動在睡前三個小時之前完成，這樣身心有足夠的時間恢復(fù)平靜，以便入睡。要消除興奮心情，還可以在睡前用熱水泡泡腳，或喝杯熱牛奶。也可以聽聽輕音樂，放松心情，以幫助自己快速入睡。

　　愉快

    愉快的心情是保證良好睡眠的重要因素。愉快能讓我們身心愉悅、心情舒暢、心態(tài)平和，從而使我們的工作更順心，生活更舒心。因此，我們每一個人都應(yīng)該克服不良心情及情緒，在工作和生活中保持健康愉快、積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律。這樣，睡眠問題就會慢慢改善，睡眠質(zhì)量也就漸漸提高了；睡眠質(zhì)量好了，第二天的精神也就好了；精神好了，心情自然也就愉快了；睡眠與心情其實一直在相互作用，相互影響。

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