睡眠對(duì)于人的健康

就像呼吸和心跳一樣重要

而現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏步伐加快

人們多感緊張焦慮

越來(lái)越多的人也因睡眠不佳而煩憂

提高睡眠質(zhì)量已成為當(dāng)務(wù)之急

睡眠很重要，但又很講究

睡不好的話，可能會(huì)加速人體衰老

睡眠十大壞習(xí)慣，對(duì)號(hào)入座吧

1.濕發(fā)睡覺(jué)

因?yàn)轭^發(fā)變干的過(guò)程中會(huì)帶走頭皮的大量熱量，而且睡眠時(shí)人體代謝降低致使溫度下降，長(zhǎng)此以往容易引起頭痛感冒。

濕發(fā)時(shí)，頭發(fā)的毛鱗片是打開(kāi)的，在枕頭上蹭來(lái)蹭去，摩擦增多也會(huì)使得毛鱗片受損斷裂，引發(fā)掉發(fā)、脫發(fā)。

2.睡前飲酒

很多人喜歡在睡前喝一點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)睡眠。

但外國(guó)一位專家對(duì)睡前飲酒行為進(jìn)行了多年的觀察記錄，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。不但可能損害血管，促使血壓升高，甚至?xí)斐尚穆试隹?、心律不齊，最終變成心臟病的嚴(yán)重后果。

3.蒙頭睡覺(jué)

蒙頭睡覺(jué)，被子里空氣流通不暢，氧氣含量會(huì)下降，二氧化碳含量增加。長(zhǎng)此以往，不僅使人的狀態(tài)昏昏沉沉，也會(huì)對(duì)大腦的記憶功能造成影響。

長(zhǎng)期蒙頭睡覺(jué)，更是會(huì)緩慢的影響身體健康，降低學(xué)習(xí)和工作的效率，疲勞感也難以恢復(fù)。

4.枕臂睡覺(jué)

不少人喜歡趴在桌子上枕著手臂睡覺(jué)。

枕著手臂睡覺(jué)會(huì)影響血液循環(huán)，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致手臂麻木酸痛。還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力增高，長(zhǎng)此以往會(huì)引發(fā)反流性食道炎，影響腸胃健康。

5.坐姿睡覺(jué)

由于環(huán)境因素的限制，很多人養(yǎng)成了坐著睡覺(jué)的習(xí)慣，比如在辦公室，或者在飛機(jī)、火車、長(zhǎng)途客車等交通工具上。這樣睡覺(jué)很容易引發(fā)大腦供血不足，醒來(lái)后會(huì)感到頭暈、耳鳴、視力模糊。

如果長(zhǎng)期坐著睡覺(jué)，還會(huì)引發(fā)頸椎問(wèn)題，造成肢體麻木。長(zhǎng)時(shí)間久坐睡覺(jué)所產(chǎn)生酸、脹、麻木的感覺(jué)，久而久之會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張等疾病。

6.開(kāi)燈睡覺(jué)

開(kāi)著燈睡覺(jué)，會(huì)使人無(wú)形中產(chǎn)生一種輕微的“壓力”，人容易變得躁動(dòng)不安、情緒不寧，難以入眠或者說(shuō)難以進(jìn)入深度睡眠，從而影響睡眠質(zhì)量。

同時(shí)開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)減少體內(nèi)褪黑素分泌。褪黑素減少會(huì)使人體的免疫功能降低，易患各種疾病。

開(kāi)燈睡覺(jué)還會(huì)擾亂兒童體內(nèi)的激素分泌，從而導(dǎo)致性早熟。

7.張口睡覺(jué)

長(zhǎng)期張口睡覺(jué)，會(huì)大量吸收空氣中的有害物質(zhì)和顆粒物，造成咽喉感染，引發(fā)咽炎。

8.睡前玩手機(jī)

相信很多人都有睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣！睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)擾亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)頸椎病。

所以睡前玩手機(jī)一定要控制在合理的時(shí)間范圍內(nèi)，不要因玩耍過(guò)久，而影響睡眠。

9.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

有些人喜歡晚上健身做運(yùn)動(dòng)，但在睡前的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不建議做些強(qiáng)度大的劇烈運(yùn)動(dòng)！

由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗，肢體會(huì)處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，降低睡眠質(zhì)量。

所以可以選擇諸如散步、瑜伽一些節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)。

10.穿厚衣服睡覺(jué)

冬天的時(shí)候，由于南方?jīng)]有暖氣，很多人喜歡穿著厚厚的睡衣睡覺(jué)，覺(jué)得這樣暖和。

其實(shí)，厚睡衣的柔軟度比較低，對(duì)衣服的壓迫和摩擦?xí)?。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會(huì)影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，并不是我們預(yù)想的會(huì)暖和一些。

相反，薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠姿勢(shì)很重要，掌握一下正確的睡姿吧

正躺，最放松的睡眠姿勢(shì)

想要睡一個(gè)好覺(jué)，正確的姿勢(shì)至關(guān)重要。

正躺睡眠時(shí)，人體是保持最直最正的姿勢(shì)。這樣的睡眠姿勢(shì)，使得脊椎兩側(cè)的肌肉也不會(huì)過(guò)度緊張，所以是一種最放松的睡覺(jué)姿勢(shì)。

枕頭墊到脖頸下

很多人睡覺(jué)時(shí)，枕頭只會(huì)墊到后腦勺，讓脖子處在一個(gè)懸空的狀態(tài)，這樣脖子不但一整晚都得到放松，反而會(huì)越睡越累。

枕頭不宜過(guò)高過(guò)低

枕頭要讓自己覺(jué)得舒服，從側(cè)面看脖子會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)水平線。枕頭不合適會(huì)影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，降低睡眠質(zhì)量。

同時(shí)，還會(huì)改變頸椎正常的生理曲度，引起落枕、頸椎病等。

床不宜太軟

如果床太軟，睡覺(jué)時(shí)整個(gè)人就會(huì)陷進(jìn)床里，脊柱變成彎的，這樣容易造成椎間盤突出，讓脊椎兩側(cè)的肌肉變得緊繃。

貼合我們身體曲線的床墊至關(guān)重要，好床是保證我們高質(zhì)量睡眠的重要因素。

康麗萊乳膠床墊了解一下

康麗萊乳膠床墊獨(dú)特的B型曲線設(shè)計(jì)，能夠更好地順應(yīng)人體自然生理曲線，讓頸椎保持正常的生理彎曲，全方位托付頸部和頭部，消除頸部疲勞，增強(qiáng)頸椎牽引，有效緩解打鼾，保持呼吸通暢。

康麗萊乳膠床墊內(nèi)置核心技術(shù)，由柔壓指層、強(qiáng)力高回彈聚氨基甲酸乙酯層、發(fā)泡PS基礎(chǔ)墊體等多個(gè)部分組成，有以下特點(diǎn)：

1、靜態(tài)被動(dòng)指壓：由多種高分子材料經(jīng)特殊工藝處理而成的乳突狀凸起，可在靜態(tài)狀態(tài)下對(duì)人體產(chǎn)生被動(dòng)指壓的作用。

2、自然通風(fēng)透氣：墊體采用模具成型的乳突狀凸起結(jié)構(gòu)和蜂窩狀自然通氣孔道設(shè)計(jì)，保證了人體躺臥時(shí)仍存在大量的可通風(fēng)透氣孔道，能加速汗液揮發(fā)，保持床體干爽舒適。

3、符合人體工效學(xué)原理：無(wú)簧彈性支撐系統(tǒng)墊體能順應(yīng)人體自然生理曲線，腰部得到承托，臀部適度下陷，脊椎保持正常的生理彎曲，使身體各部位處于放松狀態(tài)，獲得健康舒適的睡眠體驗(yàn)。

擁有健康良好的睡眠,從改掉壞習(xí)慣開(kāi)始。

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