睡眠多夢(mèng)到底怎么回事？


原因之一 — 生理因素
晚上睡覺時(shí)我們時(shí)常會(huì)有睡眠眠多夢(mèng)，這種情況很多都是由我們的生理因素所導(dǎo)致的，比如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。

原因之二 — 心理壓力過大大
心理壓力導(dǎo)致失眠應(yīng)該是最普遍的。有的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)榘滋斓囊恍┦马?xiàng)，在晚上時(shí)間的時(shí)候會(huì)經(jīng)常的想它，是身體和大腦處于繃緊狀態(tài)，也會(huì)出現(xiàn)睡不著或者睡著后多夢(mèng)。


原因之三 — 不良情緒得不到很好的疏散
許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，在這些生活節(jié)奏快的大都市，失眠人數(shù)眾多，具不完全調(diào)查，這些大多都是由不良的情緒引發(fā)的。


原因之四 — 從事體力活動(dòng)太少
現(xiàn)在大家總覺得工作壓力大，上班很累，所以日常生活從不進(jìn)行或者很少進(jìn)行體育錘煉、出行就搭便車、可以乘電梯決不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務(wù)等等。這類事引發(fā)的失眠，常常被人們忽略，事實(shí)上，人在從事體力勞動(dòng)時(shí)，大腦皮層會(huì)讓從事腦力勾當(dāng)?shù)呐d奮灶處于安息狀態(tài)，而在較重的體力勞動(dòng)后反而更加容易入眠，相信很多人有過這類體驗(yàn)。


原因之五 — 睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動(dòng)
下班回家或休息時(shí)，大家都喜歡躺在床上或者沙發(fā)上玩手機(jī)或打開電視機(jī)看一些刺激的電視節(jié)目或玩玩電腦游戲等。還有些人把唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等認(rèn)為是休息娛樂的一種。但是以上行為可以使人的大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，而大腦皮層在興奮狀態(tài)時(shí)，是不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)，會(huì)使得人們?nèi)朊吆苁抢щy，入在睡覺前也會(huì)出現(xiàn)煩躁癥狀，就算在床上煎熬一段時(shí)刻后，委曲入眠了，不太長，照樣影響安息質(zhì)量。


原因之六 — 不良的環(huán)境和生活習(xí)慣

不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲太大或者光線較強(qiáng)都可導(dǎo)致眠多夢(mèng)。很多人喜歡吃完飯就躺著或者懶得做飯就空腹睡覺，還有一些喜歡臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，這些作息無規(guī)律都可影響睡眠。

失眠多夢(mèng)怎么辦？

方法一：體育鍛煉（睡前一小時(shí)不宜體育運(yùn)動(dòng)）
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等，嘗試自己感興趣的活動(dòng)，避免情緒憂慮，緩解不良精神狀態(tài)。

方法二：睡前泡腳半小時(shí)左右或者泡熱水澡
每天晚上睡前泡腳或泡澡或到戶外散步一會(huì)，都可以使精神放松，有助于睡眠。

方法三：睡前不要玩手機(jī)、電腦（可以聽一些輕音樂）
現(xiàn)在年青人都習(xí)慣睡前玩手機(jī)，自覺是一種放松方式，最后發(fā)現(xiàn)越來越興奮，反而更睡不著。所以睡前玩手機(jī)不僅對(duì)我們視力影響很大，而且還會(huì)造成失眠。

方法四：食物養(yǎng)生（睡前一小時(shí)可以喝杯蜂蜜牛奶）
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早晨和淡鹽水，晚飲蜜糖水。牛奶中促進(jìn)睡眠的色氨酸，而蜂蜜則有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒。

方法五：按摩頭皮或者梳頭
頭部穴位較多，通過梳頭或者按摩頭皮可以起到平肝、開竅守神、明目止痛等。早晚可用雙手或梳子刺激頭皮直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，這樣可以疏通頭部血流，消除大腦疲勞，避免失眠。

方法六：精油香氛助睡眠
有很多植物可以幫助我們舒緩神經(jīng)，如薰衣草、茉莉花等。我們可以睡前泡腳時(shí)加入幾滴精油或使用加濕器時(shí)放幾滴也可以，這些都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠。

方法七：選取一張好的床墊

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