一天下來(lái)，身體已經(jīng)很累了，在床上卻反反復(fù)復(fù)的不能入睡。羊都數(shù)夠一百只了，整個(gè)人還是很“嗨”。失眠確實(shí)是困擾我們的一大問(wèn)題，特別是過(guò)了40歲之后，睡得晚起得早，身體都快要熬壞了。不要急，3個(gè)治療失眠的方法請(qǐng)收好，常吃兩種食物，堅(jiān)持下去，或能助你更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，睡得更安穩(wěn)！

3個(gè)不失眠的好法子，或能讓你睡得更香，不妨試試吧！

一、食物助眠更輕松，睡前選擇喝兩種水，加快入睡

1、豬心棗仁水

材料：

準(zhǔn)備豬心一個(gè)；酸棗仁、茯苓各十五克；遠(yuǎn)志五克。

方法：

將豬心切開(kāi)，用清水洗凈，加入鍋中；將酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一起倒在里面；加水開(kāi)火，大火燒開(kāi)后用文火煮熟即可，睡前喝湯。睡前喝豬心棗仁水可以輔助治療心悸、失眠、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題。

2、阿膠黃連水

材料：

準(zhǔn)備阿膠四克；生地十八克；黃連、黃芩各三克；雞蛋黃一個(gè)；白芍六克；

方法：

阿膠、生地、黃連、黃芩、雞蛋黃、白芍用水煎熬；去除渣飲用即可。可以養(yǎng)陰清熱，去除心火，睡覺(jué)前喝阿膠黃邊水能有效的輔助治療睡眠問(wèn)題。

睡前除了喝豬心棗仁水和阿膠黃連水之后，喝上一杯熱牛奶也可以幫助睡眠。

二、運(yùn)動(dòng)助眠有訣竅，注意不要過(guò)度疲勞

腳踝8字運(yùn)動(dòng)，不但可能消除雙腿疲勞，還能助眠！

有了失眠癥，睡覺(jué)成了老大難，做睡前運(yùn)動(dòng)是很必要的。當(dāng)身體累了之后，可以加快入睡。但是做什么運(yùn)動(dòng)也是很重要的，如果進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能只會(huì)讓身體更加的興奮，所以更容易難以入睡。平時(shí)我們可以在睡前做做瑜伽、跑跑步、跳跳繩都可以幫助入睡。想要更好的睡眠，腳踝8字運(yùn)動(dòng)就是睡覺(jué)前很好的一個(gè)助眠運(yùn)動(dòng)。

腳踝8字運(yùn)動(dòng)，具體方法如下：

第1步，在床上面朝天花板躺下，將雙腿自然分開(kāi)，不要太大，雙手放松擺在兩邊。

第2步，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳的腳踝，就像寫(xiě)8字一樣。

第3步，再進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝同時(shí)畫(huà)出橫的8字。

這是一組動(dòng)作，每次需要重復(fù)這套動(dòng)作十次，每天在睡前做，可以輔助睡眠。

三、呼吸催眠更簡(jiǎn)單，幫你拉回思緒

在晚上我們想的比較多，想著想著思緒就飛出去了，可能腦子里經(jīng)常浮現(xiàn)那些永遠(yuǎn)不可能發(fā)生的事情。這時(shí)候，集中精神，讓自己不要鉆入牛角當(dāng)中。慢慢的進(jìn)行吸氣、吐氣，反復(fù)幾次之后，大腦就會(huì)慢慢的忘記這些事情，不亂想了，累了之后自然也就睡著了。

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