如今不僅是學(xué)習(xí)緊張的中學(xué)生還是工作繁忙的成年人，甚至幼兒老年人，都有著不同程度的睡眠障礙，這不僅僅是心理因素造成的，更不應(yīng)成為被忽視的對(duì)象，而重要的事實(shí)是，睡眠的質(zhì)量關(guān)系著生命的健康與質(zhì)量。而現(xiàn)在，就讓我們來(lái)探討關(guān)于人體的睡眠與健康。

　　（一）睡眠的確切定義

　　隨著時(shí)代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。而經(jīng)過(guò)近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為：睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。

　　（二）睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

　　睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠質(zhì)量是人消除疲勞、恢復(fù)體力的重要保證，對(duì)人體的健康極為關(guān)鍵。睡眠過(guò)少或過(guò)多對(duì)人體的健康會(huì)形成一定的威脅，睡眠障礙是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。

　　傳統(tǒng)的看法認(rèn)為，每個(gè)人每天應(yīng)睡8 個(gè)小時(shí),如果超過(guò)或不足8 小時(shí)，就是睡眠過(guò)多或過(guò)少。其實(shí)8小時(shí)只是一個(gè)大概的尺度，個(gè)人需要的睡眠時(shí)間差異極大。一個(gè)人如果長(zhǎng)期以來(lái)每天只睡6小時(shí)左右，而第2天仍舊精力充沛，毫無(wú)不適感，那么這點(diǎn)時(shí)間對(duì)他來(lái)說(shuō)就已足夠。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短就像一個(gè)人的食量，并無(wú)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人都可能經(jīng)歷過(guò)偶然的失眠或偶然的貪睡，只要有一定的客觀原因可尋，這都不能視為不正常。在人的一生中，各個(gè)年齡階段對(duì)睡眠時(shí)間的需要也不相同：嬰幼兒需要的時(shí)間最長(zhǎng)；隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間逐漸縮短；成年后就穩(wěn)定在每天8小時(shí)左右；進(jìn)入老年，許多人的睡眠總時(shí)間又有所延長(zhǎng)。

　（三）睡眠的作用

　　睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。

　　睡眠的作用主要有以下幾方面：

　　1.消除疲勞，恢復(fù)體力：在睡眠期間，胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供機(jī)體活動(dòng)時(shí)用。另外，由于機(jī)體活動(dòng)的減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

　　2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

　　3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在 正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)將其清除，從而保護(hù)人體健康。同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快，以利于疾病的清除。

　　4.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，保證其生長(zhǎng)發(fā)育。

　　5.延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，有規(guī)律地燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則生命時(shí)間縮短，使人早夭。有規(guī)律的睡眠時(shí)間可使火焰平穩(wěn)燃燒，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。

　　6.保護(hù)人的心理健康：短時(shí)間睡眠不佳，人就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間則可造成思考異常等情況。

　　7.有利于皮膚美容：在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。

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　　適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)。

　　專家們認(rèn)為，要睡得舒適安穩(wěn)，原則上要具備五個(gè)條件：一是光線。就寢時(shí)最好看不到任何光線，應(yīng)選擇柔色或暗色窗簾。二是溫度。室內(nèi)溫度保持在22℃最理想。冬天以19℃為適宜。三是空氣。室內(nèi)空氣應(yīng)保持清新。四是飲食。睡前不要吃過(guò)多的食物。五是環(huán)境。臥室內(nèi)應(yīng)保持安靜。

　　（五）影響睡眠的因素

　　1.仰臥——睡時(shí)身側(cè)屈則精氣不散，醒時(shí)舒展活動(dòng)則氣血流通。而仰臥時(shí)體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生惡夢(mèng)，影響呼吸及心臟。

　　2.憂慮——睡前思想雜亂或憂慮、焦急,易致失眠而影響健康。

　　3.惱怒——凡情緒變化都會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，甚至患病。所以睡前惱怒不得。

　　4.進(jìn)食——臨睡前進(jìn)食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),既影響睡眠又傷害身體。如需進(jìn)食，宜休息片刻再睡。

　　5.燈光——開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)損害人體健康。電燈光會(huì)擾亂人體的自然平衡，使體溫、脈搏、血壓都變得不協(xié)調(diào)，心神不能安定，不易睡。睡后也易醒。

　（六）睡眠障礙


　　睡眠障礙主要指病態(tài)的睡眠過(guò)多或睡眠過(guò)少。但前者較少見(jiàn)，而睡眠過(guò)少（即失眠）卻很多見(jiàn)。失眠是指睡眠的數(shù)量（時(shí)間）或質(zhì)量（深度）達(dá)不到身體的需要而言。由心理的、生理的或環(huán)境的因素引起的失眠，稱為繼發(fā)性失眠。也有少數(shù)找不出肯定原因的失眠，稱為原發(fā)性失眠。睡眠過(guò)多是指在不應(yīng)該睡著的時(shí)間或場(chǎng)合不可抑制地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且不是因?yàn)橐归g睡眠不足所引起。睡眠行為異常包括：夜驚、夢(mèng)魘、夢(mèng)游癥。夢(mèng)游癥多發(fā)生于慢波睡眠期，此時(shí)并無(wú)做夢(mèng)的體驗(yàn)，所以過(guò)去把這種情況稱為“夢(mèng)游癥”不妥。


　　雖然失眠不是什么重癥，但嚴(yán)重的睡眠障礙仍會(huì)對(duì)健康構(gòu)成影響。


　　睡眠障礙最主要的是睡眠量的障礙，表現(xiàn)為睡眠過(guò)少或過(guò)多，少見(jiàn)的有呼吸暫停，以及夜驚、夢(mèng)魘、夢(mèng)游癥等行為障礙。由于睡眠是每個(gè)人每天都要經(jīng)歷的生理過(guò)程，所以睡眠障礙也是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。

　（七）睡眠與疾病

　　睡眠不好會(huì)使免疫力和抵抗力降低，嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)的疾病，更甚者還能誘發(fā)其他疾病。

　　夜深人靜之時(shí)，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)無(wú)法入睡，可以采取自我催眠法安然入睡。

　　過(guò)軟的枕頭對(duì)頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，因此最好不要選擇過(guò)軟的枕頭。

　　失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人們?cè)缫蚜?xí)以為常的癥狀，可直接誘發(fā)心臟、血管、神經(jīng)、腎臟、性功能等方面的疾病。

　　（八）健康來(lái)自睡眠

　　“健康來(lái)自睡眠”是醫(yī)學(xué)研究人員根據(jù)近年來(lái)對(duì)睡眠研究的最新結(jié)果所提出的新觀點(diǎn)。長(zhǎng)期睡眠不足、失眠可以帶來(lái)一系列的機(jī)體損害，包括思考能力減退、警覺(jué)力與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。

　　美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里 達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)的研究小組，對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系作了一系列研究。結(jié)果表明，對(duì)存在睡眠障礙者施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯升高。

  　（九）如何面對(duì)失眠

　　1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果真的睡不著，不如就起來(lái)做點(diǎn)事。
　　2.不要在白天睡午覺(jué)或打瞌睡。
　　3.白天要盡量做點(diǎn)流汗的運(yùn)動(dòng)。
　　4.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽煙的人最好能夠減少抽煙數(shù)量。
　　5.把臥房或床頭的時(shí)鐘移開(kāi)，減低自己對(duì)時(shí)間的注意力。

　　6.放假的時(shí)候不要賴床，依照正常起居時(shí)間作息。
　　7經(jīng)常吃蘋果、香蕉、梨等水果，可以幫助你消除疲勞，改善睡眠。
　　8將一湯匙食醋加一杯溫水臨睡時(shí)飲，有利于入睡。

　　（十）防失眠有辦法

　　1.環(huán)境好睡得香。臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花；臥室內(nèi)最佳溫度為18-22攝氏度；臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主，淡綠色、紅色對(duì)于焦慮型失眠者是大忌，抑郁型失眠者則應(yīng)避開(kāi)藍(lán)色、灰色等消極的黯淡顏色；臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音；選擇高15-20厘米的枕頭最合適。
　　2.去掉不良因素的影響。如因酗酒導(dǎo)致失眠的應(yīng)該戒酒。
　　3.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，定時(shí)上床睡覺(jué)。不要帶著問(wèn)題上床。睡前喝杯熱牛奶或吃片面包和水果。但忌太甜的東西，因?yàn)樘鹌芬资谷司o張。睡前洗個(gè)熱水澡、燙個(gè)熱水腳。
　　4.睡前不要看書、看報(bào)，避免聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的刺激。
　　5.長(zhǎng)期失眠者如自我調(diào)整失敗，應(yīng)求治醫(yī)生，而不能亂吃藥。

　　總結(jié)：睡眠與健康對(duì)我們?nèi)祟惗詷O為重要，而其中兩者的聯(lián)系也是不可分割的，作為高中生，我們更應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)睡眠與健康的關(guān)系，提高睡眠效率和質(zhì)量，把更多的時(shí)間和精力用于學(xué)習(xí)、工作和生活，使我們的人生更加豐富多彩，富有意義，健康生活每一天。

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