“昨晚很早睡了，可是，還是沒睡醒”

“做了一晚的夢(mèng)，睡著比醒著還累”

“一有動(dòng)靜就醒”

……

同樣睡8小時(shí)，

為什么有的人白天神采奕奕，活力十足；

有的人卻萎靡不振，日顯老態(tài)?

其實(shí)，問題就出在睡眠的“深度”上。

德國(guó)睡眠研究所發(fā)布的報(bào)告指出：睡眠的好壞，不僅看時(shí)間的長(zhǎng)短，更要看睡眠的質(zhì)量。睡眠沒“深度”，不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力，還會(huì)增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn)，人也會(huì)比同齡人看起來足足老十歲。

深睡眠：功能強(qiáng)大的“黃金睡眠”

深睡眠和淺睡眠有什么區(qū)別?來看看腦電波的檢測(cè)曲線，兩張圖一對(duì)便能理解。

優(yōu)質(zhì)睡眠曲線(深度睡眠較多)

深睡眠較少的曲線

深睡眠也被稱作“黃金睡眠”，是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒。

雖然它只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，卻有強(qiáng)大的修復(fù)功能，解除疲勞的作用也最明顯。然而很多人的深度睡眠，少之又少。

缺少深睡眠，身體將會(huì)怎樣？

老年癡呆幾率增加，衰老加劇

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏深度睡眠的人，未來患老年癡呆的幾率會(huì)顯著增加。

人體在深睡眠時(shí)，大腦會(huì)整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。一直淺睡或不睡，該程序則無法進(jìn)行，且會(huì)加速人體衰老程度。

心臟變脆弱，高血壓發(fā)病幾率更高

長(zhǎng)期缺乏深睡眠的人，心臟更脆弱，高血壓發(fā)病幾率更高。研究發(fā)現(xiàn)，人在深睡眠時(shí)，身體各種生命活動(dòng)降低，血壓下降、心跳減慢，此時(shí)心率比清醒時(shí)低10~30次。辛勞了一天的心臟才能得到充分休息。

便秘、脹氣、消化不良頻繁出現(xiàn)

深睡眠狀態(tài)下，人體的胃腸功能也會(huì)得到休息。發(fā)表在世界頂級(jí)的學(xué)術(shù)雜志《Nature》(自然)中的研究指出：人體的腸道和大腦之間存在關(guān)聯(lián)，叫“腸腦軸”。簡(jiǎn)單來說，大腦可以影響腸道功能;而腸道可以影響人的喜怒哀樂、情緒和行為。如果深睡眠不夠，更易出現(xiàn)便秘、脹氣、消化不良的問題，負(fù)面情緒也會(huì)不斷。

身體浮腫、腎臟出問題

深度睡眠時(shí)，腎臟的過濾功能比白天少，產(chǎn)生的尿液也會(huì)減少，如果晚上睡不好，水分就會(huì)積蓄，導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫。

測(cè)一測(cè)，你的深睡眠還好嗎?

深睡眠時(shí)長(zhǎng)，大約兩小時(shí)

入睡后，人體會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)睡眠周期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，后兩個(gè)屬于深睡眠，周期平均約90分鐘。

如果按照8小時(shí)算，大約經(jīng)歷4-5次深度睡眠，年輕人每晚深睡眠時(shí)間約2小時(shí)，老年人因?yàn)榭偹邥r(shí)間下降，深睡眠時(shí)間相應(yīng)短一些。

深睡眠是否充足 ，從起床狀態(tài)判斷

醒來后覺得神清氣爽、不困倦，說明深睡眠滿足了身體需求。

一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困，可能就預(yù)示著深度睡眠出了問題。

如何在有限時(shí)間里，獲得更多深睡眠？

健康睡眠專家給出了一些建議，幫你召喚深睡眠。

1、23點(diǎn)前入睡

23點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深睡眠的最好時(shí)間段，一旦錯(cuò)過，無論之后睡多久，都難以補(bǔ)回來。

2、培養(yǎng)上床就困

不要在床上玩手機(jī)、看電視、吃東西，如果在20分鐘內(nèi)不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的時(shí)候再回到床上睡覺。

3、睡覺要少穿

最佳的睡眠室溫是20度左右，24度以上睡眠就會(huì)變淺，18度以下也不容易進(jìn)入深度睡眠。另外，如果沒有衣服的束縛，會(huì)使全身更放松，血流通暢，更容易進(jìn)入深度睡眠。

4、抽空曬太陽(yáng)

體內(nèi)MT含量的多少，直接影響睡眠質(zhì)量?！犊茖W(xué)》期刊指出：人腦內(nèi)的松果體只有在日夜接觸的光亮有足夠大的落差時(shí)，才會(huì)分泌MT，所以白天吸收充足的陽(yáng)光，多曬太陽(yáng)，才能促進(jìn)松果體夜晚更好地工作，獲得深度睡眠。

5、減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡。

6、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

床、光線、溫度、濕度、氣味等都會(huì)影響睡眠的好壞和深度，一定要營(yíng)造適合自己的睡眠環(huán)境。

那怎樣才能滿足優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境要求呢？

看，答案就是TA！

這是基于一張智能床的智能臥室系統(tǒng)，不僅能主動(dòng)適應(yīng)人體，還可以個(gè)性化定制睡眠模式，TA的多種優(yōu)勢(shì)能讓你快速進(jìn)入深睡，是召喚深睡眠的不二選擇！

天然乳膠，透氣防螨

康麗萊從源頭出發(fā)，甄選東南亞、南美優(yōu)質(zhì)乳膠，每立方厘米的天然乳膠就有14萬(wàn)個(gè)透氣孔，并保留了乳膠中的橡樹蛋白酶，從而達(dá)到透氣防螨的效果。

貼合人體，靜音舒眠

康麗萊乳膠床墊具有出色的回彈力和記憶功能，更貼合人體曲線。七段式科學(xué)分區(qū)，給予身體各位不同的支撐性能，且不會(huì)產(chǎn)生噪音和振動(dòng)，營(yíng)造更好的睡眠環(huán)境。

自然深睡，整夜修復(fù)

睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程。康麗萊乳膠床墊能減輕睡眠時(shí)肌肉所受的壓力，緩解身體疲勞，讓身體得到整夜修復(fù)。

一張好床，一夜深睡。睡得好睡的深，讓你看起來比你的同齡人年輕十歲~

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