當代年輕人每天都告訴自己拒絕熬夜，早睡早起。但在這個全民熬夜的年代，有人工作分工沒辦法，有人夜晚干活效率高，有人單純性晚睡拖延修仙黨。

也不是不困，就是想再看十分鐘，

再看十分鐘，再看...

當前最困擾90后的三大問題，脫貧、脫單、脫發(fā)，我們努力工作脫貧，又在脫貧的過程中熬夜導致脫發(fā)，脫發(fā)又會導致我們很難脫單，空氣中彌漫著一股淡淡的憂傷。

熬夜的危害自不用多說，道理大家都懂。當我們的身體得不到充足的睡眠，每個器官都會深受其害。頭發(fā)當然也難以幸免于難。

熬夜、失眠通常伴隨著焦慮、煩躁、壓力大等負面情緒。這時候我們的身體會釋放應激激素“皮質醇”。皮質醇增加炎癥因子釋放，激發(fā)頭皮毛囊的免疫反應，使頭發(fā)過早進入衰退期，加速毛囊萎縮，導致脫發(fā)。

古人有云：“日出而作，日落而息”。這好比我們身體內的一種無形的“時鐘”——生物鐘，實際上是生物體生命活動的內在節(jié)律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。養(yǎng)成好的生活規(guī)律自然能夠調節(jié)身體機能，避免脫發(fā)。

制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠，使人快速進入深睡眠，促進更強烈和更多的深睡眠。

減少所有咖啡類產品（包括咖啡、茶、可樂、巧克力）的攝入、吸煙，避免睡前飲酒，酒精雖然能幫助入睡，但更可能會引起早醒。

同時進食少量零食（尤其是碳水化合物類）能幫助入睡，但避免過于油膩或難消化的食物。

確保你的臥室很舒適而且不受光線和聲音的干擾、夜間溫度適宜：臥室溫度在15.6-20℃對于人體而言入睡更容易。

限制在床時間，每天同一時刻起床，1周7天全是如此： 早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”，訓練身體知道“恰好在那個時間”醒來或入睡。

說到睡眠，其實最優(yōu)秀的還是我們常年的合作伙伴——床！而想要保障睡眠質量，睡的更加舒服，除了床上四件套外，更重要的是床墊。

因為一個好的床墊是可以隨著我們的睡姿隨意變形，從而均衡地承托我們的身體重要，讓我們得到更好的休息。