[ 熬夜前準(zhǔn)備 ]

這里建議少喝咖啡，咖啡雖然提神效果很快，但是咖啡容易消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累。

[ 熬夜中要注意 ]

對(duì)于女性而言，熬夜最大的壞處就是皮膚狀態(tài)變差，因?yàn)榘疽箷?huì)加速皮膚水分的流失，所以熬夜時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。同時(shí)多喝水還能增加去衛(wèi)生間的次數(shù)，來(lái)回多走動(dòng)有助于我們身體的血液循環(huán)和肌肉放松。

2. 適當(dāng)吃一些宵夜

在身體保持活躍的情況下，身體每5-6個(gè)小時(shí)就需要進(jìn)食，饑餓的狀態(tài)下容易胃酸過(guò)多從而灼燒胃部。值得注意的是夜宵應(yīng)該盡量以清淡為主，且不宜吃得過(guò)飽。重油重鹽都會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)，且容易影響第二天的食欲。如果可以，建議可以多吃水果，及時(shí)補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

3. 緩解眼部疲勞

往往眼睛休息不夠，第二天眼睛容易酸脹甚至視力模糊，為了更好的保護(hù)并緩解眼部疲勞，可以用熱毛巾熱敷10-15分鐘，或上一套人人都會(huì)的眼保健操，以減少用眼過(guò)度帶來(lái)的視疲勞。

4. 多走動(dòng)

熬夜期間久坐容易帶來(lái)腰酸、肩痛、腿腫、以及傷害心血管，腦血量也會(huì)明顯減少。為了更好的活動(dòng)身體，最好每間隔一小時(shí)就休息10分鐘，除了多喝水以外，還可以多用清水洗臉，洗臉不僅能讓你保持清醒，同時(shí)也能促進(jìn)你身體多活動(dòng)。

[ 熬夜后要注意 ]

1. 補(bǔ)覺(jué)

第二天補(bǔ)覺(jué)是針對(duì)臨時(shí)性熬夜最好的補(bǔ)救方法，補(bǔ)覺(jué)能讓身體迅速恢復(fù)體力，因?yàn)檠a(bǔ)覺(jué)時(shí)深睡眠期會(huì)延長(zhǎng)，身體會(huì)自覺(jué)地補(bǔ)償和修復(fù)自己。

2.洗臉 

熬夜會(huì)讓面部分泌更多的油脂，容易堵塞毛孔造成皮膚屏障受損，及時(shí)清潔面部是減少肌膚損傷最關(guān)鍵的事情。