健康睡眠床墊-“深度睡眠”多久才算夠?

當(dāng)睡眠的狀態(tài)也被“數(shù)字化”

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什么是“深度睡眠”?

深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，作為睡眠的一個(gè)部分，一般占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)周期包括淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動(dòng)睡眠期。研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。

一般來說，人在淺睡眠時(shí)可能做夢，但深睡眠不會(huì)。因此，在睡眠科學(xué)來說，“深睡”是你入睡以后大腦不進(jìn)行活動(dòng)的深度休息，所以，要提高睡眠質(zhì)量，深度睡眠時(shí)間的長短是一個(gè)重要的指標(biāo)。

“深度睡眠”的意義?

❶處于深睡眠時(shí)，大腦皮層的細(xì)胞處于休息狀態(tài)，所以有人也稱“深睡眠”為“腦睡眠”，因?yàn)樯钏邔Ψ€(wěn)定情緒，平衡心態(tài)極為重要。

❷在深睡眠期，人體的各項(xiàng)生命活動(dòng)都降到了最低程度：呼吸慢而平穩(wěn)、血壓下降、心跳減慢……機(jī)體代謝維持在一個(gè)較低的基礎(chǔ)水平，消耗能量減少;同時(shí)體內(nèi)有關(guān)組織、器官在副交感神經(jīng)支配下合成代謝加強(qiáng)，能量產(chǎn)生增加，這對消除疲勞、恢復(fù)體力也有幫助。

❸深睡眠期能促進(jìn)腦垂體分泌和釋放生長激素，不僅能促進(jìn)骨骼生長和身體發(fā)育，還能使身體各組織的蛋白質(zhì)合成增強(qiáng)，促進(jìn)脂肪分解，讓成年人的代謝維持在一個(gè)“年輕”狀態(tài)，所以睡眠充足的人一般臉色紅潤，而長期睡不好的人就會(huì)看起來比較憔悴。

❹實(shí)驗(yàn)證明，深睡期會(huì)產(chǎn)生一些抗體，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，促進(jìn)各組織器官的自我康復(fù)。因此，睡眠與機(jī)體康復(fù)之間的關(guān)系越來越被人們所重視，睡眠不足有可能誘發(fā)或加重原有疾病。因此，感冒和發(fā)燒的病人如果特別想睡覺，其實(shí)也是一種自我保護(hù)機(jī)制。

“深度睡眠”多久才夠?

佩戴手環(huán)的小伙伴可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)比較奇怪的現(xiàn)象：有時(shí)顯示睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)了，可深睡時(shí)間只有一兩個(gè)小時(shí);有時(shí)顯示睡眠時(shí)間只有6個(gè)多小時(shí)，可深睡時(shí)間卻有四個(gè)多小時(shí)，哪種睡眠更好?

睡眠的個(gè)體差異比較大，一般來說，最重要的評判標(biāo)準(zhǔn)是白天是否精力旺盛。成年人每天睡眠時(shí)間最少不低于6小時(shí)，“深度睡眠”時(shí)間在4個(gè)小時(shí)左右，睡醒后會(huì)感覺比較舒適。

睡眠是一種非常重要且復(fù)雜的生命現(xiàn)象，所以手環(huán)的數(shù)據(jù)僅是個(gè)參考?，F(xiàn)代人壓力大，很多人有睡眠問題。如果前一晚你的入睡時(shí)間大于半小時(shí)，或夜間醒2次以上，或凌晨早醒，或眠淺多夢，且總的睡眠時(shí)常少于6小時(shí);第二天白天感覺頭昏腦漲、注意力不集中，那么就算你這一晚是“失眠”狀態(tài)。如果，這樣的現(xiàn)象每周出現(xiàn)三天以上，且連續(xù)維持四周以上，那么，你就很有可能得了失眠癥。

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