世界衛(wèi)生組織提倡的人類健康的四大基石是：平和的心態(tài)，合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，優(yōu)質(zhì)的睡眠。從這四方面看，人類要獲得健康，最關(guān)鍵的是要有一種良好的習(xí)慣，要有一種健康的生活方式。優(yōu)質(zhì)的睡眠同樣源于健康的生活習(xí)慣，下面的生活習(xí)慣都有利于提高我們的睡眠質(zhì)量：

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1． 保持固定睡眠時間

必須聽從你的生物鐘，當(dāng)你感到困倦的時候應(yīng)盡快躺到床上。盡量保持正常睡眠時間（晚上10:30之前睡覺，符合人體運(yùn)行規(guī)律），即使在周末也要保持正常作息。這樣你的生物鐘就能找到自己的節(jié)奏。

2． 放松自己

睡覺之前閱讀經(jīng)典小說，要比在電視上看驚悚片更能放松自己，避免與人爭吵，把自己白天的煩惱記在一個秘密的小本子上，這樣就能讓你頭腦清凈、心情放松。如果這些都不能使你放松，你可以嘗試瑜伽或其他入靜技術(shù)。

3． 保持房間幽暗

具有一個完全黑暗的睡眠環(huán)境，對睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。臥室中任何光照都會影響到人體中褪黑激素的分泌，而這種激素對睡眠十分重要，所以臥室要用遮光性好的窗簾，不要在臥室里放電視機(jī)之類的發(fā)光體。

4． 堅持體育運(yùn)動

白天足夠的身體運(yùn)動，以致在夜晚讓身體感到真正的疲勞，這對你的睡眠很有幫助。特別對白天長時間坐著工作的人群，每天半小時的快步走，就顯得很有必要，但是在睡前的3小時內(nèi)盡量不做劇烈運(yùn)動。

5． 晚餐飲食有節(jié)

晚上7點(diǎn)之后不要吃一些難以消化的食物，如感到饑餓，可適當(dāng)吃一點(diǎn)清淡的食物，如面食或蔬菜。睡前喝杯牛奶對睡眠有幫助，但是晚上喝茶或咖啡等飲品不是好的習(xí)慣。

6． 不可貪睡

有許多有睡眠障礙的人總是想方設(shè)法睡的時間長一點(diǎn)，其實這是一種錯誤的觀點(diǎn)，對人體來說，最重要的是深度睡眠的質(zhì)量，而不是睡眠時間的長短。

要把健康的生活習(xí)慣培養(yǎng)成功，最關(guān)鍵的是要堅持。要把一種好的習(xí)慣變成你的生活方式，更需要堅持。如果說一個號習(xí)慣的養(yǎng)成需要一個月的堅持的話，那么要使這種好習(xí)慣變成你的生活方式，就必須有十倍的堅持。西婭圖真情提醒：為了你的健康，請保持以上生活習(xí)慣。

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