失眠，指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，祖國(guó)醫(yī)學(xué)又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。

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    早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：

    平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

    尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，如睡眠環(huán)境、寢具、床品等睡眠條件的不適造成的失眠，只有將影響睡眠的原因消除，失眠才能自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

    部分失眠患者是因?yàn)榇矇|的不合適，導(dǎo)致翻身次數(shù)增多，頸、肩、腰椎等部位得不到很好的支撐導(dǎo)致身體疲乏、酸痛等情況引起的睡眠質(zhì)量差，或淺睡眠期較長(zhǎng)，這部分患者應(yīng)當(dāng)在床墊、床品上下功夫，盡量選取軟硬、親膚度都比較適合自己生理特點(diǎn)的床墊。

     許多人認(rèn)為睡硬床比睡軟床可以睡得更香,對(duì)身體健康,尤其是對(duì)脊椎也更有好處。但實(shí)際情況并非如此,專家認(rèn)為,睡硬床無(wú)論是對(duì)睡眠還是對(duì)人體健康都是不利的,因?yàn)閳?jiān)硬的床面不能適應(yīng)人體曲線的需要,結(jié)果對(duì)肌肉、脊椎造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)和各種各樣的損害。                                

    睡硬床不好,是否睡軟床就一定很好呢?習(xí)俗上以為鋼絲彈簧床最高級(jí)、最舒適,其實(shí)不然,因?yàn)椴还懿扇∧姆N姿勢(shì),身體中段總要下陷、軀干構(gòu)成弧形,使脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)系負(fù)荷過重,增加腰椎生理彎度,長(zhǎng)期下去會(huì)引起腰痛;特別是原有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關(guān)節(jié)病的患者,久睡軟床會(huì)使癥狀加重。

    所以床墊太硬、太軟皆不宜。理想的床鋪應(yīng)該是軟硬適中為宜,以支撐度在95%以上的軟硬度為最佳。這樣的床墊能適應(yīng)人體表面曲線的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧度,對(duì)睡眠和健康都有益處。在床墊的選擇上,最好還要因人而異,如小孩和青少年及患有腰椎間盤脫出、脊柱損傷、脊柱結(jié)核者就不宜睡太軟的床;

    另外保持身心松馳，也有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢， 睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

    還可以誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，或聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

     睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

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