一、光線：微暗的光線最合適睡眠!

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二、聲音：安靜為好眠的不二法則!

聲音也是影響睡眠的一大因素。一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質(zhì)，維持較寧靜的睡眠環(huán)境是相當(dāng)重要。

睡眠環(huán)境通?？梢匀菰S較規(guī)律呈現(xiàn)的低分貝〈約50分貝左右〉背景音，如風(fēng)扇聲、冷氣聲。原則上，如果入睡時無法有效改善噪音干擾，筆者建議以舒適的耳塞來協(xié)助降低噪音，也有助于安眠。

三、空氣：清新的空氣有助于提升睡眠品質(zhì)!

寢室內(nèi)空氣要盡量保持流暢，因?yàn)榭諝獠涣魍ㄈ菀桩a(chǎn)生異味、悶熱感、甚至降低室內(nèi)的氧氣濃度，會讓人產(chǎn)生不舒適的感覺。藉由打開窗戶產(chǎn)生空氣對流，或是利用空氣清凈機(jī)維持室內(nèi)空氣的清凈，對提升睡眠品質(zhì)有絕對的幫助。尤其是有呼吸系統(tǒng)問題的患者，筆者建議更應(yīng)該要注意睡眠環(huán)境的空氣暢通。

四、溫度：適當(dāng)?shù)臏囟纫偌由虾銣?

理想的臥室溫度，其實(shí)是因人的主觀感覺而有差別，不過太熱或太冷都會影響到睡眠。太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因躁熱而翻動及醒來，嚴(yán)重影響睡眠的品質(zhì)；太冷容易讓人手腳感到冰冷而難以入眠，也有可能因?yàn)檫^冷而中斷了睡眠。

一般而言，夏季氣溫偏高的時候，可在入睡之前將室溫調(diào)降至約25°C左右，產(chǎn)生一個令人容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)的環(huán)境，然后利用空調(diào)機(jī)的舒眠功能逐漸將室溫回升至27°C左右，并盡量保持恒溫。因?yàn)槿梭w的體溫會隨著入睡時間的增加而有些微的下降，因此夜半時分的室溫溫度不宜過低，如此方能營造一個舒適的睡眠空間。雖然現(xiàn)在是高電費(fèi)時代，但是千萬別因?yàn)橐‰娛″X，強(qiáng)迫自己處在一個不舒適的環(huán)境中睡覺，這樣可能會讓你也省下自己的睡眠時間。

五、濕度：睡眠環(huán)境應(yīng)避免太濕或太干!

除了合適的溫度，還有一項(xiàng)可能會影響睡眠舒適度的因素就是“濕度”。我國大部分地區(qū)處于亞熱帶地區(qū)，夏季氣候濕熱而讓人的身體易有黏膩感，冬天更容易因?yàn)殛幱昃d綿而感到潮濕。

濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人主觀的身體感受，進(jìn)而干擾整體的睡眠品質(zhì)。

一般來說，適合人睡眠的相對濕度為65%左右，現(xiàn)代人通?？梢岳每照{(diào)、自動除濕機(jī)、或是冷暖氣機(jī)來調(diào)整室內(nèi)的濕度，避免環(huán)境中有太濕或太干的情形。另外，筆者也建議可以穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周圍適宜濕度的維持。

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