「睡眠」不僅是重要作息，更與你的健康息息相關(guān)，人的一天有三分之一都在床上度過(guò)，該如何讓自己的睡眠質(zhì)量提升？看這里就對(duì)了。

睡眠伴隨人的一生，它包含多重基本且重要的功能，提升免疫力減少生病機(jī)率、強(qiáng)化記憶力與創(chuàng)造力，同時(shí)睡眠也是保障身體健康的基礎(chǔ)，所以需注意睡眠質(zhì)量，同時(shí)配合飲食、運(yùn)動(dòng)與規(guī)律的作息等。

但，不是所有的睡眠都有一樣的效果，「深度睡眠」掌握著我們睡眠密碼，這個(gè)階段的睡眠掌控著細(xì)胞再生和身體修復(fù)，甚至能決定你睡醒后是否有睡飽的感覺(jué)，睡眠修復(fù)狀態(tài)與深度睡眠息息相關(guān)。

如何讓自己擁有一個(gè)健康的「深度睡眠」階段，不僅需要培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣，合適的床具也是關(guān)鍵。

助眠秘訣送上，學(xué)起來(lái)就對(duì)了，維護(hù)自己的健康睡眠狀態(tài)。

「一致性」是睡個(gè)好覺(jué)的關(guān)鍵，特別是一致的起床時(shí)間；盡管周六可以睡到中午，聽(tīng)上去很誘人，可卻會(huì)打亂你的生理時(shí)鐘，進(jìn)而造成睡眠問(wèn)題。

因?yàn)椴还茉谑裁磿r(shí)候，盡量在同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)與起床，即可養(yǎng)成規(guī)律的生理時(shí)鐘，同時(shí)能減少在床上輾轉(zhuǎn)難眠的程度。

所以不管是周末還是平日都要盡量在同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)、起床，養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的生理時(shí)鐘，同時(shí)也能減少在床上輾轉(zhuǎn)難眠的情況。

酒精會(huì)干擾你的睡眠、影響早晨喚醒大腦的腦波；酒精一開(kāi)始會(huì)讓你好入眠，但是當(dāng)它的功效逐漸消失后，你可能會(huì)在半夜醒來(lái)并且難以再入睡。

短波藍(lán)光對(duì)情緒和睡眠質(zhì)量起著重要作用，到了晚上，大腦則不需要任何的藍(lán)光照射，并且對(duì)它非常敏感，這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的光會(huì)刺激你的大腦，讓你難以入睡，因此，在入睡前更應(yīng)該限制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。

好的寢具可以幫你提升睡眠質(zhì)量。

床墊需要透氣，最好選擇透氣性高的床墊，幫助迅速排出在睡眠時(shí)產(chǎn)生的熱氣和汗液，讓睡眠時(shí)保持深層體溫在相對(duì)低溫狀態(tài)，享受質(zhì)感好眠。