影響人們睡眠質(zhì)量的因素主要分做兩種，一種是臥室引起的睡眠不適，一種是身體內(nèi)部因素所引起的睡眠問(wèn)題。前一種原因只要我們做個(gè)生活的有心人，稍做改變，睡眠質(zhì)量將可大為改觀。

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　　1、環(huán)境安靜

　　安靜的環(huán)境是促進(jìn)睡眠的基本條件之一，周?chē)h(huán)境的安靜對(duì)入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境，使人心情無(wú)法寧?kù)o而難以入眠。因此，臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或增加隔音設(shè)施。

　　2、色彩合適

　　用不同的顏色裝飾房間，會(huì)給人不同的視覺(jué)感受。一般說(shuō)來(lái)，失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳，這樣會(huì)給失眠者以寧?kù)o、幽雅、舒適的感覺(jué)，使人睡意更濃。若能將窗簾、壁畫(huà)、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠療效更佳。反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會(huì)使失眠者難以入睡。

　　3、光線宜暗

　　人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動(dòng)場(chǎng)所隔開(kāi)，窗簾以冷色調(diào)為佳。如無(wú)法在入睡時(shí)降低光照強(qiáng)度，可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極暗的空間里所有人都容易入睡，例如對(duì)黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點(diǎn)一盞小紅燈，有助于入眠。

　　4、溫度、濕度要適宜

　　臥室保持合適的溫度和濕度，有利于入眠。 冬季，臥室的溫度大體應(yīng)保持在19°C，其他季節(jié)22°C最宜。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)、暖爐時(shí)要注意濕度的維持，可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器。不同的人對(duì)溫度、濕度的舒適感是不同的，因此主要也是以感到舒適、適合自己為標(biāo)準(zhǔn)。

　　另外，臥室的營(yíng)造要注意：

　　1、臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽(yáng)光充足，空氣流通，晚上自然有著很好的舒適感。

　　2、睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由于人們普遍存在著私密性心理的關(guān)系。

　　3、床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為好。寬度過(guò)窄，不易使人入睡，這是由于人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點(diǎn)，活動(dòng)頻繁，唯恐翻身時(shí)跌下床來(lái)。

　　4、睡床以一邊床頭靠墻，兩側(cè)留出通道為好。這不僅有利于下床、上床，且使人有著寬敞感，顯得空氣流通些。

　　5、被褥要柔軟、輕松、保暖、干燥與清潔;睡衣宜寬大，床單枕套、蚊帳等常洗曬。

    6、保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蚊蟲(chóng)鼠蚤的繁殖與滋生，干擾睡眠。

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